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Willkommen bei meiner leckeren Rezeptsammlung

Ich bin Tina und möchte dir zeigen, wie du mit ausgewogener Mischkost und Bewegung zu deinem persönlichen, gesunden Wohlfühlgewicht kommst.


Schoko-Cookies 10 g Leinsamen, geschrotet90 ml Mandelmilch60 g Kokosöl flüssig1/2 TL Vanilleextrakt130 g Dinkelmehl50 g Xucker Light oder brauner Zucker40[...]
  Kiwibeeren-Bowl mit dem gewissen Extra 350 g Naturjoghurt, 0,1% Fett25 g Vanille Eiweißpulver1 Tütchen Supergreens35 g Kiwibeeren Den Naturjoghurt[...]
  Bolognesesauce mit feinen Erbsen und Möhren 400 g Hackfleisch1 Zwiebel1 EL Olivenöl530 g junge Erbsen und Möhren, sehr fein390[...]

Lipödem-Betroffene aufgepasst! 

Hier erfährst du meine persönlichen Erfahrungen mit Übergewicht und Lipödem und ich verrate dir, wie ich es geschafft habe, den Kreislauf mit Diäten und dem ständigen Kampf „normal“ zu sein zu durchbrechen


  Mini-Pizzen mit Zucchiniboden 400 g Zucchini10 g Olivenöl50 g Tomatenmark125 g Mozzarella, lightSalzPfefferitalienische Kräuter/Pizzagewürz nach BeliebenBasilikumblätter, frisch Den Backofen[...]
  Bananen-Heidelbeer-Smoothie 150 g Banane100 g Heidelbeeren/Blaubeeren, frisch oder tiefgekühlt10 g Haferflocken15 g Chiasamen200 ml Mandelmilch, ungesüßt Die Banane schälen[...]
  Veggie-LowCarb-Lasagne 240 g Kohlrabi1 mittlere Zwiebel500 ml passierte Tomaten200 g Hackfleisch, vegetarisch/vegan100 g geriebener Käse, light1 EL OlivenölSalzPfefferGewürze: Basilikum,[...]
  Schoko-LowCarb-Kekse 30 g Backkakao2 Eier30 g Kokosöl110 g Xucker Light (alternativ 90 g Rohrzucker)60 g gemahlene Mandeln60 g Dinkelmehl1[...]
  Avocado-Limetten-Eis 270 g Avocado70 ml Kokosmilch (Dose)60 ml Ahornsirup15 ml Limettensaft (1 Limette)nach Belieben: 3-4 Blätter Minze, frisch Achte[...]
  Schoko-Bowl mit Früchten 300 ml Kokosmilch25 g Schoko-Protein-Shake1 TL Flohsamen55 g Banane45 g Kirschen5 g Kakaonibbs Kokosmilch zusammen mit[...]
  Salami-Pizza mit Dinkel-Vollkorn-Boden Für den Pizzaboden:150 g Dinkelmehl100 g Dinkel-Vollkornmehl150 ml lauwarmes Wasser10 ml Olivenöl10 g Honig0,5 Päckchen Trockenhefe1[...]
  Apfel-Bananen-Zimt-Smoothie 300 ml Mandelmilch, ungesüßt130 g Apfel150 g Banane0,5 - 1 TL Zimt Den Apfel waschen, das Kernhaus entfernen[...]
  Kartoffeln und Salat mit Veggie-Schnitzel Für den Salat:60 g Salatherzen110 g Salatgurke2 Tomaten1 EL Olivenöl15 ml EssigSalatkräuter (Salz, Pfeffer[...]
  Nice Cream 20 g Erdnüsse / Erdnussbutter25 g Schoko-Protein-Pulver, pflanzlich100 g Banane, gefroren1 TL Kakao-Nibs nach Bedarf Die Erdnüsse[...]
  Gedünstetes Gemüse 160 g Champignons, frisch120 g Aubergine130 g Cherrytomaten100 g Karotten100 g Knollensellerie100 g Zucchini, gelb oder grün2[...]
  Melonen-Feta-Salat 300 g Wassermelone in Würfel geschnitten40 g Fetakäse/Hirtenkäsenach Belieben: ein paar Spritzer Zitronensaft, etwas Öl, einige Blätter frische[...]

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