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Willkommen bei unserer leckeren Rezeptsammlung

Wir sind Tina und Oli und zeigen dir, wie du mit ausgewogener Mischkost und Bewegung zu deinem persönlichen, gesunden Wohlfühlgewicht kommst.

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  Schoko-Porridge mit frischen Beeren und Banane 60 g Haferflocken, zart140 ml pflanzliche Milch (hier: Hafermilch)25 g Schoko-Eiweiß-Pulver1 TL Zimt[...]
  Original Linzertorte 180 g Dinkelmehl100 g Rohrzucker140 g gemahlene Haselnüsse125 g Margarine1 Ei1 Tütchen Backpulver1 TL Zimt1 EL Milch220[...]
  Chili-con-Carne-Wrap 6 Vollkornwraps400 g Rinderhackfleisch, light400 g stückige Tomaten (1 Dose)255 g Kidneybohnen (1 Dose)140 g Mais (1 Dose)1[...]

Lipödem-Betroffene aufgepasst! 

Hier erfährst du meine persönlichen Erfahrungen mit Übergewicht und Lipödem und ich verrate dir, wie ich es geschafft habe, den Kreislauf mit Diäten und dem ständigen Kampf „normal“ zu sein zu durchbrechen


  Tortellini mit vegetarischem Brokkoli-Hack 250 g Tortellini200 g vegetarisches Hackfleisch240 g Brokkoli, in einzelne Röschen verarbeitet1 Dose gehackte Tomaten1[...]
  Kurkuma-Spätzle mit Hähnchen und Gemüseallerlei 200 g Dinkelmehl, Type 1050300 g Hähnchengeschnetzeltes100 g Zucchini100 g Karotten, gelb/orange70 g Brokkoli4[...]
  Rote-Beete-Smoothie-Bowl 300 ml Kokoswasser200 g Banane150 g gefrorene Mango100 g gefrorene Himbeeren100 g Rote Beete, gekocht15 g Chiasamen, hell[...]
  Kalorienarmer Weißkohlkuchen 500 g Weißkohl, roh1 kl. Zwiebel60 ml Sonnenblumenöl150 g Naturjoghurt, 1,5% Fett2 Eier50 g Dinkelmehl75 g Speckwürfel,[...]
  Rote-Beete-Schokoladenkuchen 320 g Rote Beete, gekocht4 Eier60 g Xucker Light150 g gemahlene Mandeln, naturbelassen125 g Zartbitter-Schokolade, 85% Kakao60 g[...]
  Kartoffel-Hack-Pfanne mit grünem Spargel 600 g grüner Spargel330 g Kartoffeln, ohne Schale, roh200 g Rinderhackfleisch, light1 EL OlivenölSalzPfefferMuskat Spargel[...]
  Leichter Krautsalat 300 g Weißkohl100 g Paprika, rot100 g Karotten1 mittelgroße Zwiebel80 g Naturjoghurt, 1,5% Fett20 ml WeißweinessigSalzPfeffer1 TL[...]
  Schneller, einfacher Vollkorn-Nudelsalat 60 g Vollkornnudeln200 g Datteltomaten130 g feine Erbsen und Möhren (1 kl. Dose)1 EL Olivenöl2 EL[...]
  Kalorienarmer Protein-Apfelkuchen 150 g Magerquark180 g Haferflocken, zart100 g Vanille-Eiweißpulver (Empfehlung siehe im Text)8 Eiklar1 Tütchen Backpulver2-3 TL Zimt420[...]
  Einfache und schnelle Linsensuppe 100 g rote Linsen, Trockenlinsen230 g Kartoffeln, geschält600 ml Wasser2 EL Salatkräuter2 TL Gemüsebrühe-PulverSalzPfefferChili nach[...]
  Leckere Spargelsuppe mit einem Hauch Limette und Speckwürfel 650 g Spargel, grün1 Zwiebel1 Knoblauchzehe75 g Speckwürfel, light25 g ButterSaft[...]
  Feldsalat mit knackigen Radieschen 100 g Feldsalat1 kl. Zwiebel300 g Radieschen1 EL Olivenöl1-2 EL Balsamico-EssigSalz und Pfeffer20 g Kerne-Mix[...]
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