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Leckere Mischkostrezepte:

Immunbooster 1 Zitrone1 Orange1 kl. Apfel0,5 EL Ingwer1 EL Kurkuma2 EL Haferflocken, fein1 EL Leinsamen2 EL Paranüsse ((alternativ: Walnüsse))1 TL[...]

Veganer Browniekuchen 1 Dose Kichererbsen50 g Rohrzucker45 g gemahlene Mandeln30 g Schoko-Protein-Pulver ((alternativ Kakao))40 g Mandelmus50 g Banane60 g Sojamilch,[...]

Veganer Apfelkuchen mit Streusel Für den Boden:25 g Rohrzucker190 g Dinkelmehl100 g pfl. MargarineApfelmasse:450 g Äpfel350 g Apfelmus1-2 TL ZimtStreusel:80[...]

Minipizza mit Auberginen-Boden 1 Aubergine, mittelgroß (ca. 400 g)1 EL Olivenöl3 EL Tomatenmark125 g Käse, z.B. Mini-Mozzarella, light2 TomatenSalzPfefferKräuter der[...]

Linsen-Lasagne mit Aubergine 1 Aubergine, mittelgroß280 g rote Linsen, roh1 Dose gehackte Tomaten50 g Mais200 g Quark100 g geriebener KäseSalz[...]

Käsekuchen Zebrastyle Zutaten für den Boden:210 g Dinkelmehl, Type 630100 g Halbfettmargarine (pflanzlich)45 g Apfelmark40 g Zucker25 g Backkakao0,5 Päckchen[...]

Veganer Käsekuchen Zutaten für den Boden:220 g Dinkelmehl, Type 630100 g Aslan (Pflanzenbutter)50 g Rohrzucker40 ml Sojamilch Vanille1 Päckchen BackpulverZutaten[...]

Grüner Smoothie 45 g Banane40 g Rucola40 g Spinat5-6 Blätter Minze5 Erdbeeren4 Soft-DattelnSaft 1 LimetteWasser nach Belieben Alle Zutaten in[...]

Veganer Flammkuchen mit Kartoffelboden 130 g Kartoffeln (2 Stück)20 g Tomatenmark5 ml Olivenöl85 g Tomaten (1 Stück)40 g Rucula80 g[...]

Veganer und herrlich fluffiger Schokokuchen 150 g Bananen150 g Dinkelmehl65 g Kokosfett30 g Datteln, ca. 5 Stück25 g Kokosblütenzucker10 g[...]

Toffifee-Torte à la Tina Für den Buskuitteig:200 g Löffelbiskuits200 g gemahlene Haselnüsse6 Eier250 g Zucker50 g Dinkelmehl, Type 6301 Tütchen[...]

Schoko-Cookies 10 g Leinsamen, geschrotet90 ml Mandelmilch60 g Kokosöl flüssig1/2 TL Vanilleextrakt130 g Dinkelmehl50 g Xucker Light oder brauner Zucker40[...]

Kiwibeeren-Bowl mit dem gewissen Extra 350 g Naturjoghurt, 0,1% Fett25 g Vanille Eiweißpulver1 Tütchen Supergreens35 g Kiwibeeren Den Naturjoghurt[...]

Bolognesesauce mit feinen Erbsen und Möhren 400 g Hackfleisch1 Zwiebel1 EL Olivenöl530 g junge Erbsen und Möhren, sehr fein390[...]

Erdbeer-Bananen-Kuchen mit Skyr 500 g Erdbeerskyr70 g Xucker Light2 Eier1 Päckchen Finesse Bourbon-Vanille-Aroma60 g Banane Backofen auf 150°C vorheizen.Den[...]

Mini-Pizzen mit Zucchiniboden 400 g Zucchini10 g Olivenöl50 g Tomatenmark125 g Mozzarella, lightSalzPfefferitalienische Kräuter/Pizzagewürz nach BeliebenBasilikumblätter, frisch Den Backofen[...]

Bananen-Heidelbeer-Smoothie 150 g Banane100 g Heidelbeeren/Blaubeeren, frisch oder tiefgekühlt10 g Haferflocken15 g Chiasamen200 ml Mandelmilch, ungesüßt Die Banane schälen[...]

Veggie-LowCarb-Lasagne 240 g Kohlrabi1 mittlere Zwiebel500 ml passierte Tomaten200 g Hackfleisch, vegetarisch/vegan100 g geriebener Käse, light1 EL OlivenölSalzPfefferGewürze: Basilikum,[...]

Schoko-LowCarb-Kekse 30 g Backkakao2 Eier30 g Kokosöl110 g Xucker Light (alternativ 90 g Rohrzucker)60 g gemahlene Mandeln60 g Dinkelmehl1[...]

Avocado-Limetten-Eis 270 g Avocado70 ml Kokosmilch (Dose)60 ml Ahornsirup15 ml Limettensaft (1 Limette)nach Belieben: 3-4 Blätter Minze, frisch Achte[...]

Schoko-Bowl mit Früchten 300 ml Kokosmilch25 g Schoko-Protein-Shake1 TL Flohsamen55 g Banane45 g Kirschen5 g Kakaonibbs Kokosmilch zusammen mit[...]

Salami-Pizza mit Dinkel-Vollkorn-Boden Für den Pizzaboden:150 g Dinkelmehl100 g Dinkel-Vollkornmehl150 ml lauwarmes Wasser10 ml Olivenöl10 g Honig0,5 Päckchen Trockenhefe1[...]

Apfel-Bananen-Zimt-Smoothie 300 ml Mandelmilch, ungesüßt130 g Apfel150 g Banane0,5 - 1 TL Zimt Den Apfel waschen, das Kernhaus entfernen[...]

Kartoffeln und Salat mit Veggie-Schnitzel Für den Salat:60 g Salatherzen110 g Salatgurke2 Tomaten1 EL Olivenöl15 ml EssigSalatkräuter (Salz, Pfeffer[...]

Nice Cream 20 g Erdnüsse / Erdnussbutter25 g Schoko-Protein-Pulver, pflanzlich100 g Banane, gefroren1 TL Kakao-Nibs nach Bedarf Die Erdnüsse[...]

Gedünstetes Gemüse 160 g Champignons, frisch120 g Aubergine130 g Cherrytomaten100 g Karotten100 g Knollensellerie100 g Zucchini, gelb oder grün2[...]

Melonen-Feta-Salat 300 g Wassermelone in Würfel geschnitten40 g Fetakäse/Hirtenkäsenach Belieben: ein paar Spritzer Zitronensaft, etwas Öl, einige Blätter frische[...]

Schoko-Porridge mit frischen Beeren und Banane 60 g Haferflocken, zart140 ml pflanzliche Milch (hier: Hafermilch)25 g Schoko-Eiweiß-Pulver1 TL Zimt[...]

Original Linzertorte 180 g Dinkelmehl100 g Rohrzucker140 g gemahlene Haselnüsse125 g Margarine1 Ei1 Tütchen Backpulver1 TL Zimt1 EL Milch220 g[...]

Chili-con-Carne-Wrap 6 Vollkornwraps400 g Rinderhackfleisch, light400 g stückige Tomaten (1 Dose)255 g Kidneybohnen (1 Dose)140 g Mais (1 Dose)1[...]

Saftiger Käsekuchen mit frischen Aprikosen 60 g Dinkelmehl1 kg Magerquark200 g Margarine5 Eier1 Zitrone, Saft davon200 g Birkenzucker1 Päckchen[...]

Tortellini mit vegetarischem Brokkoli-Hack 250 g Tortellini200 g vegetarisches Hackfleisch240 g Brokkoli, in einzelne Röschen verarbeitet1 Dose gehackte Tomaten1[...]

Kurkuma-Spätzle mit Hähnchen und Gemüseallerlei 200 g Dinkelmehl, Type 1050300 g Hähnchengeschnetzeltes100 g Zucchini100 g Karotten, gelb/orange70 g Brokkoli4[...]

Rote-Beete-Smoothie-Bowl 300 ml Kokoswasser200 g Banane150 g gefrorene Mango100 g gefrorene Himbeeren100 g Rote Beete, gekocht15 g Chiasamen, hell[...]

Kalorienarmer Weißkohlkuchen 500 g Weißkohl, roh1 kl. Zwiebel60 ml Sonnenblumenöl150 g Naturjoghurt, 1,5% Fett2 Eier50 g Dinkelmehl75 g Speckwürfel,[...]

Rote-Beete-Schokoladenkuchen 320 g Rote Beete, gekocht4 Eier60 g Xucker Light150 g gemahlene Mandeln, naturbelassen125 g Zartbitter-Schokolade, 85% Kakao60 g[...]

Kartoffel-Hack-Pfanne mit grünem Spargel 600 g grüner Spargel330 g Kartoffeln, ohne Schale, roh200 g Rinderhackfleisch, light1 EL OlivenölSalzPfefferMuskat Spargel[...]

Leichter Krautsalat 300 g Weißkohl100 g Paprika, rot100 g Karotten1 mittelgroße Zwiebel80 g Naturjoghurt, 1,5% Fett20 ml WeißweinessigSalzPfeffer1 TL[...]

Schneller, einfacher Vollkorn-Nudelsalat 60 g Vollkornnudeln200 g Datteltomaten130 g feine Erbsen und Möhren (1 kl. Dose)1 EL Olivenöl2 EL[...]

Kalorienarmer Protein-Apfelkuchen 150 g Magerquark180 g Haferflocken, zart100 g Vanille-Eiweißpulver (Empfehlung siehe im Text)8 Eiklar1 Tütchen Backpulver2-3 TL Zimt420[...]

Einfache und schnelle Linsensuppe 100 g rote Linsen, Trockenlinsen230 g Kartoffeln, geschält600 ml Wasser2 EL Salatkräuter2 TL Gemüsebrühe-PulverSalzPfefferChili nach[...]

Leckere Spargelsuppe mit einem Hauch Limette und Speckwürfel 650 g Spargel, grün1 Zwiebel1 Knoblauchzehe75 g Speckwürfel, light25 g ButterSaft[...]

Feldsalat mit knackigen Radieschen 100 g Feldsalat1 kl. Zwiebel300 g Radieschen1 EL Olivenöl1-2 EL Balsamico-EssigSalz und Pfeffer20 g Kerne-Mix[...]

Süßkartoffelpüree mit Weißkohl-Hack-Pfanne 300 g Süßkartoffeln, geschält, roh200 g Rinderhackfleisch, light550 g Weißkohl, roh60 g Exquisa Fitline, 0,2% Fett1[...]

Low Carb Spinat-Auflauf mit Feta und Ei 400 g Blattspinat, gefroren1 Zwiebel1 Knoblauchzehe1 EL Olivenöl2 Eier45 g Fetakäse80 g[...]

Kartoffeln mit grünem Spargel und Hähnchen gebraten in Bärlauchbutter 800 g Kartoffeln (roh, geschält)1 Kg grüner Spargel600 g Hähnchenbrustfilet20[...]

Vanille-Schoko-Dessert 125 g fettarmer Joghurt oder Soja-Joghurt25 g Eiweißpulver, Vanille40 g Zartbitter-Schokolade, mind. 85% Kakao15 g Chia-Samen15 g Haferflocken,[...]

Schneller Hirtensalat à la ready4yoursuccess 160 g Gurke120 g Paprika, rot120 g Bohnen, weiß (Dose)100 g Schafskäse1 EL Olivenöl2[...]

Veganer Hefe-Grundteig 300 g Dinkelmehl200 g Dinkelvollkornmehl250 ml Sojamilch, Vanille80 g pflanzliche Margarine40 g Rohrzucker0,5 Würfel Hefe1 Prise Salz[...]

Blaubeer-Rührkuchen mit wenig Kohlenhydraten 300 g Magerquark100 g gem. Mandeln150 g Dinkelmehl6 Eier1 Päckchen Backpulver100 g Xucker Light200 g[...]

Kalorienarmer Gnocchi-Spargel-Auflauf 250 g Gnocchi200 g Spargel, grün400 g stückige Tomaten aus der Dose40 g Ziegenfrischkäse80 g geriebener Käse,[...]

LowCarb Pasta 160 g LowCarb Pasta/Rigatoni250 g Lachsfilet250 g grüner Spargel200 g Cherry-TomatenSaft einer Zitrone1 EL Olivenöl2 TL Gemüsebrühe-PulverSalzPfefferKräuter[...]

Bircher Müsli 240 g Haferflocken, extra zart90 g Soft-Feigen80 g gehackte Haselnüsse50 g gehackte Mandeln30 g Sonnenblumenkerne20 g Hanfsamen20[...]

Veganer Nusszopf 300 g Dinkelmehl200 g Dinkelvollkornmehl250 ml Sojamilch, Vanille80 g pflanzliche Margarine40 g Rohrzucker0,5 Würfel Hefe1 Prise SalzFüllung160 g[...]

Spargelsalat mit Dattel-Cherry-Tomaten 250 g grüner Spargel250 g Dattel-Cherry-Tomaten40 g Walnüsse10 ml Olivenöl15 ml HimbeeressigSalzPfefferSalatkräuter Den Spargel waschen und[...]

Veganer Mohnstriezel 300 g Dinkelmehl200 g Dinkelvollkornmehl250 ml Sojamilch, Vanille80 g pflanzliche Margarine40 g Rohrzucker0,5 Würfel Hefe1 Prise SalzMohn-Füllung200[...]

Raw Brownies - ohne Backen, ohne Zucker, ohne Mehl 180 g Soft-Datteln80 g Walnüsse50 g Mandeln, naturbelassen30 g Backkakao[...]

Quinoa-Pfanne mit Avocado 60 g weißer Quinoa200 g Paprika, rot120 g Kidneybohnen120 g Erbsen mit Möhrchen340 g Tomaten140 g[...]

Zuckerfreier Zitronenkuchen 140 g Dinkelmehl80 g Margarine70 g + 10 g Xucker Light2 Eier0,5 Päckchen BackpulverSaft 1 Zitrone Den[...]

Süßkartoffel-Lasagne ohne Fleisch 440 g Süßkartoffeln, roh40 g Linsen160 g Mais200 g Kidneybohnen500 ml passierte Tomaten50 g geriebener Gratin-Käse,[...]

Rote Linsensuppe mit Paprika und Frühlingszwiebel 80 g rote Linsen180 g Paprika, rot15 g Frühlingszwiebel450 ml Wasser2 TL Gemüsebrühe-Pulver30[...]

Goldene Milch oder Kurkuma Latte 200 ml pflanzliche Milch (Kokos-, Reis-, Mandelmilch)1 TL Kurkuma1 Msp. gem. Ingwer1 Msp. gem.[...]

Apfel-Crumble mit krossen Streuseln 1 Kilo ÄpfelSaft einer halben Zitrone10 g Butter20 g Xucker Light1 TL Zimt40 g Rosinen[...]

Gesunder grüner Smoothie 220 g Mango60 g Spinat, gefroren20 g Hanfsamen100 ml Wasser Alle Zutaten in einen Hochleistungmixer oder[...]

LowCarb-Energiebällchen - ohne Zucker, ohne Mehl, ohne Backen 400 g Pekannüsse70 g Datteln (ohne Stein)1 TL Mehrsalz1 EL Zimt1[...]

Himbeere-Shake mit Banane 140 g gefrorene Himbeeren100 g gefrorene Banane100 ml pflanzliche Milch150-200 ml WasserVanille-Eiweißpulver (siehe Empfehlung) Schneller und[...]

Protein-Waffeln, extra fluffig, ohne Zucker und Mehl für 1 Portion 70 g zarte Haferflocken200 g Magerquark1 Ei1 Prise ZimtÖl/Kokosöl[...]

Schinken-Ei-Muffins 180 g Schinken6 Eier150 g Paprika, rotSalzPfefferSchnittlauch Backofen auf 180°C vorheizen.Den Paprika waschen, das Kerngehäuse entfernen und in[...]

Zucchini-Spaghetti mit Linsen-Bolognese 400 g Zucchini90 g Zwiebel150 g Linsen500 g passierte Tomaten150 ml Wasser1 EL OlivenölSalzPfefferBasilikumOreganoChili nach Bedarf[...]

Thunfischsalat mexikanischer Art 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft, 150g1 Dose Mais1 Dose Kidneybohnen150 g rote Paprika200 g Gurke60[...]

Smoothie-Bowl mit Vitamin-C-Boost 600 g Orangen, geschältSaft aus 2 Zitronen2 Kiwis160 g Banane10 g Chiasamen20 g Haferflocken50 g Vanille[...]

Ratzfatz Zucchini-Suppe 300 g Zucchini65 g Kartoffeln, roh, geschält1 kleine Zwiebel1 Knoblauchzehe1 EL Olivenöl140 ml fettarme Sahne, 7% Fett400 ml[...]

Couscous-Salat mit Tomaten und Mais 140 g Couscous200 g Cherrytomaten200 g Dosenmais50 g Zwiebel1 Knoblauchzehe25 g Tomatenmark1 TL Gemüsebrühe-PulverSalz1-2[...]

Kurkuma-Smoothie mit Bananen und Orangen 250 g Banane400 g Orangen30 g Vanille-Protein-Pulver1 TL Zimt1 TL Kurkuma1 Prise PfefferWasser nach[...]

Obstsalat mit Beerenpower 100 g Erdbeeren70 g Heidelbeeren100 g Apfel50 g Banane150 g fettarmer Naturjoghurt1 TL Haferflocken1 TL Leinsamen1[...]

Bananen-Haferflocken-Nuss-Cookies 100 g kernige Haferflocken200 g sehr reife Bananen40 g Walnüsse, gehackt20 g Mandeln, gehackt10 g Honig Zunächst den[...]

Rote-Beete-Smoothie 100 g vorgekochte, vakuumierte rote Beete130 g Apfel, süß120 g gefrorene Ananasstücke20 ml Zitronensaft30 g Vanille-Protein-Pulver Alle Zutaten[...]

Rote-Linsen-Spaghetti-mit-Thunfischsauce 160 g Rote Linsen Spaghetti1 Zwiebel, mittelgroß1 EL Olivenöl150 g Thunfisch in eigenem Saft200 ml fettarme Sahne, 7%[...]

Schokoladige LowCarb-Brownies 450 g Blumenkohl120 ml pflanzliche Milch, Mandel- oder Hafermilch eigenen sich super60 g dunkle Schokolade, mind. 80%[...]

Flammkuchen mit Blumenkohl-Boden Boden270 g Blumenkohl2 Eier220 g körniger Frischkäse, lightSalzPfefferPaprika, rosenscharf Belag Flammkuchen100 g saure Sahne100 g Speckwürfel,[...]

Gebratener Tofu mit Couscous und Gemüse 300 g Brokkoli100 g Paprika, rot120 g Räuchertofu100 g Couscous100 g saure Sahne50[...]

Overnight-Oat mit Karotte und Haferflocken 50 g Haselnusskerne25 g Karotten60 g Haferflocken150 g Apfelmus, ungesüßt190 ml Mandelmilch, ungesüßt15 g[...]

Rote-Beete-Salat mit Feta und Walnüssen 250 g vorgekochte, vakuumierte rote Beete125 g Fetakäse, light20 g Walnüsse1 EL Olivenöl15 ml[...]

Vegane Matcha-Latte 40 ml Wasser0,5 TL Matchapulver160 ml Kokosdrink1 TL Vanilleextrakt10 ml Agavendicksaft Das Matchapulver einfach mit heissem Wasser[...]

Pizza mit Blumenkohl-Boden Boden270 g Blumenkohl2 Eier220 g körniger Frischkäse, lightSalzPfefferBelag für Pizza30 g Tomatenmark90 g Salami, light120 g[...]

Erdbeerkuchen - Ein Hauch von Nichts 80 g Kokosmehl2 Eier35 g Margarine0,5 Päckchen Backpulver30 g Xucker Light150 ml Sojamilch[...]

Süßkartoffel-Cookies 270 g Süßkartoffel, geschält120 ml Wasser70 g Apfelmus, selbstgemacht/ohne Zucker1 Ei40 g Mandeln, gehackt50 g Haferflocken, kernig1 TL Zimt20[...]

Klassisches Rührei mit Speck 5 Eier125 g Speckwürfel60 ml Buttermilch150 g Paprika, rotGewürze: Salz, Pfeffer, PaprikaSchnittlauch, getrocknet oder frisch[...]

Geröstete Blumenkohl-Suppe 600 g Blumenkohl, roh200 g Karotten1 Knoblauchzehe1 Zwiebel3 EL OlivenölSaft einer halben Zitrone800 ml WasserSalzPfefferPaprikapulver3 TL Gemüsebrühe-Pulver[...]

Bunter Salat mit Bratheringe 190 g Romana-Salatherzen10 Stk. Cherrytomaten110 g Gurke1 LauchzwiebelSalatkräuter10 ml Zitronensaft1 EL LeinölSalz und Pfeffer nach[...]

Obstkuchen mit LowCarb-Boden 80 g Kokosmehl2 Eier35 g Margarine0,5 Päckchen Backpulver30 g Xucker Light150 ml Sojamilch (Vanille)Obst/Früchte deiner Wahl1[...]

Tomatensuppe mit Bulgur, Blumenkohl und Feta 1 Zwiebel1 Knoblauchzehe1 EL Olivenöl350 g Blumenkohl400 g gehackte Tomaten (Konserve)40 g Tomatenmark2[...]

Grüner Power-Smoothie 250 ml Mandelmilch30 g Eiweißpulver, Vanille80 g gefrorener Spinat100 g Apfel50 g Birne50 g Melone50 g Trauben,[...]

Selbstgemachter Kräuterquark mit Kresse 200 g Magerquark10 ml Zitronensaft, frisch1 Handvoll frische Kresse0,5 Stangen LauchzwiebelSalzPfefferKnoblauchgewürzPaprikagewürz Den Magerquark mit dem[...]

Fruchtiger Salat mit Granatapfel und Mais 150 g Kopfsalat50 g Rucula3 Cherrytomaten100 g Granatapfelkerne140 g Mais50 ml Buttermilch1 EL[...]

Zucchini-Spaghetti mit To-To-Sauce 300 g Zucchini1 Dose gehackte Tomaten200 g Tofu1 EL Olivenöl1 TL italienische Kräuter10 ml Zitronensaft, frischSalzPfeffer[...]

Schoko-Pralinen aus Avocado 120 g Avocado15 g Backkakao20 ml Agavendicksaft120 g Zartbitterschokolade 85%60 g gemahlene Mandeln5 ml Vanille-Aroma Die[...]

Körniger Frischkäse - süßes Frühstück 200 g Körniger Frischkäse, light50 g gefrorene oder frische Himbeeren5 ml HimbeersirupZimt Den körnigen[...]

Zuckerfreie Schoko-Kekse 30 g Backkakao2 Eier30 g Kokosöl120 g Xucker Light60 g gemahlene Mandeln40 g Dinkel-Vollkornmehl0,5 Päckchen Backpulver1 TL[...]

Überbackene Vollkorn-Gnocchi 400 g Vollkorn-Gnocchi130 g Erbsen und Möhren (Konserve)400 g passierte Tomaten100 g Gratinkäse, fettreduziertItalienische KräuterKnoblauchSalz und Pfeffer[...]

Avocado-Schoko-Creme 120 g Fruchtfleisch einer Avocado170 g Soft-Datteln10 g Backkakao1 TL Zimt100 ml Wasser Avocado halbieren, den Stein entfernen[...]

Gesunde Energiekugeln 100 g Cashewkerne150 g Trockenpflaumen Beiden Zutaten mit einer Küchenmaschine/Hochleistungsmixer/Thermomix zu einer zähen Masse verarbeiten und dann[...]

Schnelles LowCarb-Brot 3 Eier110 g Magerquark1 TL Natron1-2 Prisen Salz200 g gemahlene Mandeln100 g Sesamsamen100 g + 15 g[...]

Buddha-Bowl mit Tofu 100 g Natur-Tofu10 g Speisestärke150 g Gurke40 g Romana Salatherzen120 g Cherrytomaten60 g Paprika, rot2 EL[...]

Rote-Linsen-Spaghetti mit Garnelen und Parmesan 70 g Rote-Linsen-Spaghetti100 g Garnelen1 Knoblauchzehe1 EL Olivenöl10 g ParmesanItalienische GewürzeBasilikum, frischSalz und Pfeffer[...]

Energiebällchen aus nur 3 Zutaten 35 g Pekannüsse100 g Trockenpflaumen40 g Kokosraspel Die Pekannüsse und Trockenpflaumen zusammen in einen[...]

LowCarb Zucchini-Puffer 500 g Zucchini20 g Parmesan, gerieben2 Eier2 EL Olivenöl2 Knoblauchzehen1-2 Zwiebel1 Prise MuskatnussSalzPfefferCayennepfefferBasilikum, frisch oder getrocknet Die[...]

Gemüseomelette 3 Eier90 g Zucchini50 g Paprika, rotGewürze nach Belieben: Salz, Pfeffer, Paprikagewürz, Knoblauch, Kräuteretwas Olivenöl für die Pfanne30[...]

Tomatensuppe mit Hackfleischbällchen 200 g mageres Rinderhackfleisch350 ml Wasser1 Zwiebel1 Dose gehackte Tomaten50 g Tomatenmark1 Dose Kidneybohnen2 TL Gemüsebrühe-Pulver10[...]

Gesunde Dinkel-Pfannkuchen 130 g Dinkelmehl330 ml fettarme Milch3 EierSalzetwas Kokosöl für die Pfanne Alle Zutaten, bis auf das Kokosöl,[...]

Einfacher Salat mit Schinkenröllchen 200 g Chinakohl150 g Karotten180 g Mais8 Cherrytomaten100 g magerer Schinken1 EL Olivenöl2 EL Essignach[...]

Gesunde Cranberry-Cookies 120 g pflanzliche Margarine150 g Xucker LightZimt1-2 Bananen125 g Dinkelmehl20 g Sonnenblumenkerne30 g Mandeln, gemahlen10 g Leinsamen30[...]

Gemüsepfanne mit Tofu und Couscous 200 g Tofu100 g Couscous100 g Paprika, rot100 g Zucchini100 g Porree/Lauch100 g Karotten1[...]

Einfaches Roggenbrot 500 g Roggenmehl Type 115075 g flüssiger Natursauerteig1- 1,5 TL Zucker1 TL Meersalz/Salz0,5 Würfel frische Hefe380-400 ml[...]

Gemüsebulgur mit Lachs 140 g Bulgur350 ml Wasser60 g Paprika, rot200 g Zucchini100 g Karotten250 g Stremellachs2 TL Gemüsebrühe-PulverSalzPfeffer0,5[...]

LowCarb Mozzarella-Wrap 2 Mozzarella-Wraps200 g Hähnchenfleisch30 g Paprika30 g Tomaten30 g ChinakohlSalzPfefferCayennepfeffer und Chili nach Belieben Einfach die Mozzarella-Wraps[...]

Vollkornpenne mit Kräutern und Öl 220 g Vollkornpenne3 EL Olivenöl2-3 Knoblauchzehen8-10 Blätter frischer Basilikum4 CherrytomatenKräuter der Provenceetwas ChiliSalzPfefferOregano Die[...]

Porridge mit Beerentopping 50 g Haferflocken100 ml fettarme Milch100 ml Wasser6 Himbeeren und 6 Heidelbeeren als Topping Die Haferflocken[...]

Zitronenkuchen mit Chiasamen 200 g Dinkelmehl100 g Xucker Light oder 80 g Rohrzucker1 BackpulverPäckchen etwas Vanillearoma1 Prise Salz20 g[...]

Veganer Mohnzopf 300 g Dinkelmehl200 g Dinkelvollkornmehl250 ml Sojamilch (Vanille)80 g pflanzliche Margarine40 g Rohrzucker0,5 Würfel Hefe1 Prise SalzMohn-Füllung200[...]

Einfache Gemüsesuppe 160 g Zucchini100 g Stangensellerie250 g Karotten2 TL GemüsebrüheSalzPfefferChili Das Gemüse waschen und in kleine Stücke scheiden.In[...]

„Goldene Milch“ à la ready4yoursuccess 260 g Sojamilch-Vanille30 g Protein-Pulver mit Vanille-Geschmack1 TL Flohsamenschalen, gemahlen1 EL Leinöl50 g Banane, gefroren0,5-[...]

Blumenkohlreis mit gebratenem Hähnchen und Champignons 550 g Blumenkohl200 g Champignons400 g Hähnchenbrust0,5 Zwiebel1 EL OlivenölSalz, Pfeffer, Paprikagewürz, Kräuter[...]

Porridge-Grundrezept 50 g feine Haferflocken, gerne glutenfrei200-240 ml Wasser oder pflanzliche Milch Die Haferflocken mit der Flüssigkeit kurz aufkochen[...]

LowCarb-Brokkoliauflauf 450 g Brokkoli150 g Schinkenspeckwürfel, light200 g Frischkäse, light40 g Parmesan, gerieben80 ml fettarme Milch50 ml Wasser10 g[...]

Kurkuma-Quark 200 ml Kokosmilch (Bsp. von Alpro/Alnatura)150 g MagerquarkVanille-Proteinpulver100 g Banane1 TL Leinsamenöl0,5 TL Kurkuma1 Prise Schwarzer Pfefferetwas Ingwer,[...]

Matcha-Kokos-Energiebällchen 30 g Mandeln60 g Kokosmehl40 g Haferflocken, fein (glutenfrei)Saft einer halben Zitrone (40 ml)1,5 TL Matcha-Pulver110 g Soft-Feigen15[...]

Einfacher Apfel-Porridge 170 g Äpfel30 ml Zitronensaft, frisch gepresst140 g Haferflocken300 ml fettarme oder pflanzliche Milch300 ml Wasser30 g[...]

Einfache, kalorienarme Gemüsesuppe 50 g Zwiebel1 EL Olivenöl150 g Brokkoli150 g Knollensellerie100 g KarottenGemüsebrühe für 1 Liter Wasser1 Liter[...]

Chiapudding leicht gemacht 30 g Chiasamen150 ml Wasser210 g fettarmer Naturjoghurt, mild30 g Vanille-Whey Gib 30 g Chiasamen in[...]

Marmorierte LowCarb-Muffins 125 g Kokosmehl50 g Xucker Light50 g Kokosöl50 g pflanzliche Margarine100 ml pflanzliche Milch200 ml Wasser4 Eier1[...]

Tiramisu Boden30 g Kokosmehl60 g gemahlene Mandeln3 Eier70 g Margarine0,5 Päckchen Backpulver60 g Xucker LightTiramisu-Creme4 Eigelb120 Xucker Light, zu[...]

Brownie mit Käsekuchen-Topping Brownie-Boden80 g Zartbitter-Schokolade, 85% Kakaogehalt2 Eier100 pflanzliche Margarine30 g Mandelmehl oder gem. Mandeln50 g gehackte Walnüsse50[...]

Blumenkohlreis mit Kurkuma 600 g Blumenkohl (1 großer Blumenkohl)1 EL OlivenölKräuter, wie Petersilie oder Schnittlauch (optional)Gewürze nach Wahl, hier:[...]

Mango-Kurkuma-Smoothie 145 g Mango250 ml Buttermilch1 EL Leinöl oder anderes pflanzliches, hochwertiges Öl10 g Agavendicksaft0,5 TL Kurkuma0,5 TL Zimt1[...]

Dinkelbrot mit Walnüssen 100 g Walnüsse50 g Mandeln20 g Chiasamen20 g + 20 g Sesamsamen400 g Dinkelmehl1 EL Salz1[...]

Indisches Hähnchen-Curry mit Reis 300 g Hähnchenbrustfilet180 g Karotten200 g Paprika, rot1 Knoblauchzehe250 ml Kokosnuss-Drink1 EL Olivenöl1 EL Sojasauce120[...]

Kurkuma-Rawcake 100 g Soft-Datteln100 g Mandeln300 g Cashewkerne50 g Reissirup50 g Xucker LightSaft einer halben Zitrone50 g Kokosöl1 EL[...]

Gemüsepfanne mit Garnelen 200 g Karotten160 g Fenchel130 g Paprika, rot1 EL Olivenöl140 ml Wasser1 TL Gemüsebrühe200 g saure[...]

Vegane Schokokekse 100 g Dinkelmehl60 g Xucker Light25 g Backkakao25 g feine Speisestärke75 g Pflanzenmargarine30 g Walnüsseetwas Zimt oder[...]

Kurkuma-Porridge 150 ml Kokosnussmilch/-drink50 g Haferflocken, zart1 TL Zimt0,5-1 TL Kurkuma, gemahlen1 Msp. Pfeffer, schwarzeine Scheiben frischen Ingwer, kein gehacktVanillepulver55[...]

Mango-Beeren-Bowl 100 g Himbeeren, TK100 g Brombeeren, TK360 g Mango, frisch200 ml Kokosnuss-Drink50 g fettarmer Naturjoghurt60 g vollwertiges Vanillepulver[...]

Gemüsereis mit Kurkuma 75 g Reis, wenn möglich die Vollkornvariante75 g Karotten75 g Paprika,rot30 g Zwiebel1 EL Tomatenmark1 TL[...]

Flammkuchen mit Kartoffelboden 500 g Kartoffel, geschält100 g saure Sahne15 g Sahne-Meerrettich2 EL Olivenöl150 g Wildlachs50 g Feldsalat oder[...]

Hähnchen mit Couscous-Gemüse 85 g Couscous300 g Hähnchenbrustfilet1 EL Olivenöl120 g Paprika, rot200 g Brokkoli, frisch10 ml SojasauceSalzPfefferChiligewürz0,5 TL[...]

Kalorienarme Karottensuppe mit Kichererbsen 500 g Karotten100 g Zwiebel1 große Knoblauchzehe2 Dosen Kichererbsen, ca. 480 g3 EL Olivenöl2 Würfel[...]

Energiekugeln ohne Datteln 120 g Rosinen100 g Walnüsse40 g feine Haferflocken, glutenfrei20 g Kakaopulver1 Prise Salzetwas Vanilleextrakt oder gemahlene[...]

Himbeer-Bananen-Bowl 160 g Banane100 g Erdbeeren, TK100 g Himbeeren, TK250 ml Kuhmilch oder pflanzliche Milch, hier: ungesüßte Mandelmilch100 ml[...]

Avocado-Räucherlachs-Toast 2 Scheiben Vollkorntoast50 g fettarmer FrischkäseSaft einer halben Zitrone130 g Avocado70 g RäucherlachsSalzPfefferKresse zum Garnieren Beide Scheiben Vollkorntoast[...]

Wolken-Brötchen 120 g Frischkäse, fettarm4 Eier15 g Bienenhonig0,5 Päckchen Backpulver10 g Sesamsamen Den Backofen auf 180°C vorheizen.Dann trennst du[...]

Bratkartoffel mit Zucchini-Hackfleischküchle 300 g Rinderhackfleisch, fettreduziert400 g Kartoffel, ohne Schale130 g Zucchini100 g Karotten85 g Zwiebel2 EL Olivenöl5[...]

Spinat-Curry-Smoothie 120 g TK-Blattspinat20 ml pflanzliche Milch, alternativ Kuhmilch300 g fettarmer Joghurt6-8 TL Currypulver, alternativ Kurkuma1 Prise Salzetwas Pfeffer10 g[...]

Rote Beete Suppe 400 g rote Beete, geschält300 g Karotten1 Zwiebel2 EL Olivenöl15-20 g Gemüsebrühepulver500 g Kartoffeln150 g Sellerie1[...]

Einfaches Haferflockenbrot 500 g Magerquark2 Eier0,5 TL Meersalz2 Päckchen Backpulver25 g gemahlene Mandeln200 g Haferflocken, kernig180 g Haferflocken, fein10[...]

Warmer Couscous zum Frühstück 60 g Couscous440 ml Wasser180 g Birne40 g Xucker Light40 g Walnüsse40 g gefrorene Himbeeren10[...]

Exotischer Mango-Papaya-Smoothie Grün von 2 Karotten45 g Blattspinat, TK55 g Mango125 g Papaya60 g Banane75 g Blutorange, halbe Frucht1[...]

Hacksuppe mit Gemüse 160 g Süßkartoffel160 g Karotten160 g Lauchzwiebel160 g Staudensellerie400 g fettreduziertes Rinderhackfleisch2 EL Tomatenmark3 TL Gemüsebrühe125[...]

Saftiger Käsekuchen mit Beeren 130 g Apfelmus, selbstgemacht120 g + 25 g Xucker Lightetwas Vanilleextrakt3 Eier1 EL Zitronensaft1 Päckchen[...]

Feldsalat mit Ofenkaki und süß-saurer Vinaigrette 100 g Feldsalat140 g Kaki1 kl. Knoblauchzehe1 TL Rosmarin, getrocknet3 EL Olivenöl5 g[...]

Kaki-Banane-Smoothie 140 g Kaki110 g BananeVanille-Proteinpulver1 TL Zimt Kaki waschen, den Stielansatz und die Blätter entfernen und zusammen mit[...]

Overnight Oat mit Birnen 260 g Birne60 g 5-Kerne-Mix1 TL Zimt150 g milder Naturjoghurt, 0,1% Fett (0,1% Fett) Die[...]

Ratzfatz Tassenkuchen 30 g Magerquark20 g Proteinpulver30 ml fettarme Milch0,5 Päckchen Backpulver1 Ei20 g Mandelmehl10 g Backkakao Dieser Tassenkuchen[...]

Gemischter Feldsalat 80 g Feldsalat200 g Karotten170 g Kidneybohnen30 ml Balsamico-Essig15 ml OlivenölSalzPfeffer20 g Salat-Kernemix Den Feldsalat und die[...]

Kalorienarme Spaghetti Carbonara 170 g Vollkorn-Spaghetti175 g Frischkäse, fettarm75 g Speck, fettarm0,5 Würfel Gemüsebrühe130 ml WasserSalzPfefferSchnittlauch, frisch oder getrocknetWalnüsse zum[...]

Zucchini-Schoko-Kuchen 100 g Haselnüsse, gemahlen60 g Mandeln, gemahlen325 g Zucchini3 Eier100 g Xucker Light20 ml Reissirup100 g pflanzliche Margarine20[...]

Nudel-Hackpfanne 200 g Rinderhackfleisch, fettreduziert170 g Kartotten1 Zwiebel150 g rote Paprika150 g Brokkoli200 g Saure Sahne1 Würfel Gemüsebrühe100 g[...]

Gefüllte Zucchini auf griechische Art 4 Zucchini1 Zwiebel1 Knoblauchzehe250 g Fetakäse, light100 g fettarmer Frischkäse20 schwarze Oliven, ohne Stein1[...]

Winterlicher Feldsalat mit Granatapfel 60 g Feldsalat150 g Mais120 g Paprika, rot110 g Snack-Gurken90 g Cherrytomaten, 6 Stück60 g[...]

Chiapudding mit Granatapfel 15 g Chiasamen180 g Magerquark20 g Proteinpulver, Vanille110 g Granatapfelkerne Die Chiasamen mit der Hälfte des[...]

Gefüllte Paprika mit Spinat und Ei 2 rote Paprika150 g Cherrytomaten, 8 Stück1 Zwiebel1 Knoblauchzehe100 g gefrorener SpinatSaft einer[...]

Kaki-Smoothie-Bowl 560 g Kaki (4 Kakis)200 g Banane (2 Bananen)100 ml pflanzliche Milch2 getrocknete Datteln0,5 TL ZimtKardamonTopping nach Wunsch,[...]

Vegane Linzertorte 1 Lein-Ei (10g geschrotete Leinsamen mit 30ml Wasser)100 g gemahlene Mandeln50 g gemahlene Haselnusskerne210 g Dinkelmehl160 g[...]

Kurkuma Cookies 50 g gemahlene Mandeln100 g Haferflocken, fein30 g Kokosflocken80 g Kerne-Mix (20 g Kürbiskerne, 20 g Leinsamen,[...]

Schoko-Matcha-Kügelchen 210 g Datteln180 g Mandeln70 g Kakao10 g Matchapulver40 ml pflanzliche Milch, z.B. Mandelmilchetwas Kakao-/Matchapulver zum darin Wälzen[...]

Hähnchen-Geschnetzeltes mit Reis 200 g Hähnchenfilet1 Zwiebel1 EL Olivenöl1 rote Paprika150 g Champions, braun200 g Saure Sahne1 Würfel Gemüsebrühe150[...]

Schoko-Schnee-Kugeln 100 g Zartbitterschokolade, mind. 70%50 g Margarine60 g Xucker Light oder 50 g Rohrzucker1 Ei1 Eigelb100 g Dinkelmehl10[...]

Selbstgemachte Lebkuchen 160 g Datteln350 g gemahlene Haselnüsse200 g gemahlene Mandeln200 g Marzipan3-4 TL Lebkuchengewürzoptional etwas Schalen-Abrieb einer Orange[...]

Karotten-Champignon-Geschnetzeltes 300 g Hähnchenfilet200 g Champignon200 g Möhren1 Zwiebel1 EL Olivenöl1 Würfel Gemüsebrühe150 ml Wasser200 g Saure SahneSalzPfefferPaprikagewürzgetrockneter Schnittlauch/Petersilie,[...]

LowCarb-Zimtsterne 150 g gemahlene Mandeln100 g gemahlene Haselnüsse100 g Xucker Light2-3 TL Zimt2 Eiweiß10 ml Sahneetwas Zitronensaft1 Prise Salz1[...]

Zimtbällchen 140 g Pekannüsse100 g Datteln1 Prise Salz10 g Kakao1 TL Zimt Die Datteln gebe ich immer in ein[...]

Buddha-Bowl mit Hackfleischbällchen 100 g Salatherzen100 g Karotten80 g Paprika4 Cherrytomaten100 g Rinderhackfleisch, light1 Prise MuskatPaprikagewürz5 ml Olivenöl15 ml[...]

Advents-Overnight-Oat 40 g zarte Haferflocken300 g fettarmer Naturjoghurt, 0,1% Fett, gerne auch pflanzlicher Joghurt50 ml fettarme Milch, gerne auch[...]

Schnelle Hähnchen-Wraps 200 g Hähnchenfilet100 saure Sahne25 g TomatenmarkSalzPfefferChili4 große Salatblätter4 Cherrytomaten100 g Mais50 g geriebener Käse, fettarm4 Mehrkorn-Wraps[...]

Schoko-Mandel-Spekulatius-Pralinen 160 g Mandeln180 g Datteln0,5 TL Spekulatiusgewürzetwas Kakao zum darin wälzen Die Datteln gebe ich immer in ein[...]

Gnocchi mit italienischem Flair 400 g Gnocchi200 g Rinderhackfleisch, fettreduziert1 rote Paprika1 mittelgroße Karotte1 Zwiebel150 ml passierte Tomaten200 ml[...]

Zucchini-Brownies 400 g Zucchini40 g pflanzliche Margarine10 g Kokosöl150 g Xucker LightVanilleextrakt200 g Mandelmehl45 g Backkakao1 Päckchen Backpulver1 Prise[...]

Vegane Linzerplätzchen 1 Lein-Ei150 g gemahlene Mandeln180 g Dinkelmehl160 g Margarine, pflanzlich100 g Xucker Light oder 80 g RohrzuckerVanilleextrakt1[...]

Tomatensuppe mit Hackfleisch 300 g Rinderhack, fettarm1 EL Olivenöl1 Zwiebel200 g Champignons1 rote Paprika500 g passierte Tomaten1 Würfel klare[...]

LowCarb Pizza Für den Boden260 g Magerquark3 Eier200 g geriebener Mozzarella oder Käse nach Wahl, fettarmOreganoPfefferFür den Belag120 g[...]

Kokos-Energiebällchen 150 g Mandeln200 g Datteln50 g Kokosraspeletwas Kokosrapsel zum darin wälzen Ich lasse die Datteln immer für ca.[...]

Apfel-Walnuss-Kuchen 150 g Mandelmehl30 g Xucker Light1 Päckchen Backpulver3 Eier2 mittelgroße Äpfel1 TL Zimt80 g Walnüsse, gehackt 30 g[...]

Vegane Schoko-Kipfel 200 g Dinkelmehl40 g Leinsamenetwas Vanilleextrakt1 Prise Salz30 g Backkakao75 g Xucker Light80 g Kokosöl50 g Zartbitterschokolade,[...]

Reis mit Hähnchen und Kichererbsen 1 Dose Kichererbsen (265 g)200 g Hähnchenfleisch1 EL Olivenöl0,5 Paprika, rot0,5 Paprika, gelb1 Dose[...]

Ratzfatz-Vollkornbrot 160 g Weizen-Vollkornmehl340 g Dinkelmehl Typ 1050100 g gehackte Mandeln50 g Sonnenblumenkerne50 g Kürbiskerne1 Würfel Hefe od. 1 Päckchen[...]

Kürbispuffer mit Süßkartoffel und Mais 245 g Hokkaido-Kürbis310 g Süßkartoffel1 Dose Mais (285 g)1 Zwiebel80 g Haferflocken, zart10 g[...]

Kichererbsen-Hummus 250 g Kichererbsen, gekocht70 g Frischkäse, leicht1 EL Olivenöletwas Zitronensaft0,5 TL KurkumaSalzPfeffer Kichererbsen mit Frischkäse in einem Hochleistungsmixer/Thermomix[...]

Gefüllte Avocado mit Ei 1 mittelgroße Avocado2 Eier2 Cherrytomaten20 g geriebener Käse, fettarmSalzPfeffer Den Backofen auf 180°C vorheizen.Die Avocado[...]

Matcha-Energiebällchen 210 g Datteln180 g Mandeln70 g Kakao10 g Matchapulver40 ml pflanzliche Milch (z.B. Mandelmilch)etwas Machtapulver zum darin Wälzen[...]

Bananen-Karotten-Kuchen 220 g reife Bananen200 g Xucker Light120 ml Rapsöl3 Eier1 EL Zimt1 Päckchen Backpulver60 g DinkelmehlPrise Salz220 g[...]

Kürbis-Bolognese 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe3 Stangen Lauchzwiebel400 g Hokkaido-Kürbis2 EL Olivenöl400 g fettreduziertes Rinderhackfleisch, 5% Fett3 EL Tomatenmark300 ml[...]

Haselnussmus 200 g Haselnüsse Den Backofen auf 180°C vorheizen und die Haselnüsse gleichmässig auf einem Backblech, welches du mit[...]

Gesunder Schokoaufstrich 1 Dose Kidneybohnen (225 g)100 g Datteln30 g Haselnusskerne30 g Haselnusscreme30 g Backkakao25 g Xucker Light Die[...]

Bratkartoffeln mit Ei und Schinken 450 g Kartoffeln, geschält und gewürfelt (ca. 4 mittelgroße Kartoffel)1 EL Rapsöl125 g Schinkenwürfel1[...]

Matcha-Schoko-Pralinen 210 g Datteln180 g Mandeln70 g Kakao10 g Matchapulver40 ml pflanzliche Milch (z.B. Mandelmilch)etwas Kakaopulver zum darin Wälzen[...]

Omelett-Brotscheiben 4 Scheiben Bauernbrot/Roggenmischbrot4 Eier25 g Schinken40 g Salami, fettreduziert80 g Paprika, Farbe nach Belieben50 g Zwiebel50 geriebener Emmentaler,[...]

Gesunde Erdnussbutter-Schoko-Riegel 150 g Erdnussbutter, selbstgemacht40 g Kakao50 g Kokosöl60 g Xucker Light30 g Amaranth, gepufft Zunächst legst du[...]

Kalorienarme Gemüsesuppe mit Putenfleisch 200 g Zwiebel1 Knoblauchzehe400 g Putenfilet2 EL Olivenöl300 g Möhren200 g Champignons580 g Blumenkohl430 g[...]

Vegane Energiekugeln - ohne Backen 100 g Soft-Datteln, entsteint100 g Mandeln100 g Cashewkerne20 g Kakaopulver15 g Kokosöl Zunächst gibst[...]

Selbstgemachte Erdnussbutter 400 g Erdnüsse mit Schale oder 300 g Erdnüsse ohne Schale, geröstet (geröstet)nach Bedarf etwas Salz oder[...]

Kürbissmoothie 120 g Hokkaido-Kürbis1 Banane240 ml Mandelmilch, ungesüßt3 getrocknete Datteln, ohne Stein0,5 TL Zimt0,5 gemahlene Vanilleschote1 Prise Muskat1 Prise[...]

Kartoffelpfanne mit Gemüse und Hähnchen 200 g Buschbohnen, grün430 g Kartoffeln, bereits geschält250 g Hähnchenbrust-FiletSalzPfefferPaprikagewürzChili2 EL Olivenöl60 g Zwiebel75[...]

Himbeer-Quark-Muffins 500 g Magerquark2 Eier1 Päckchen Vanille-Puddingpulver (37 g)250 ml Sojamilch Vanille oder fettarme H-Milch20 g Xylit Light o.[...]

Kürbis-Marmorkuchen Für das Kürbispüree200 g Hokkaido-Kürbis100 ml WasserRestliche Zutaten20 g gemahlene Leinsamen vermischt mit 60 ml Wasser oder 2[...]

Gesunde und vegane Dattel-Pralinen 200 g Soft-Datteln, entsteint100 g Haselnusskerne oder gemahlene Haselnüsse20 g Backkakao0,5 TL Spekulatiusgewürzetwas Kakao zum[...]

Pizza ohne Boden 65 g Schinkenstreifen65 g Paprika, rot1 Lauchzwiebel85 g Minimozzarella, light35 g Sandwichkäse, lightKräuter der ProvenceSalzPfeffer Paprika[...]

Bratkartoffel mit Bohnen und Speck 240 g Kartoffeln, gewürfelt230 g Buschbohnen60 g Schinkenstreifen12 Cherrytomaten1 Lauchzwiebel1 EL OlivenölSalzPfefferPaprikagewürz Die Buschbohnen[...]

Kürbis-Smoothie-Bowl 200 g Hokkaido-Kürbis225 g Banane, 1,5 Banane50 ml pflanzliche Milch, hier: Sojamilch Vanille10 g Agavendicksaft5 g Chiasamen5 g[...]

Kürbis-Brownies Für das Kürbispüree200 g Kürbiswürfel100 ml WasserRestliche Zutaten100 g Schokolade, zartbitter100 g Schokolade, vollmilch175 g pflanzliche Margarine180 g[...]

Lila Kartoffelpüree mit Hähnchenbrustfilet 315 g Kartoffel (Vitelotte, geschält)180 ml pflanzliche Milch (Hafermilch)200 g Zuckererbsenschoten (frisch)200 g Karotten (frisch)330[...]

Feurige Karottensuppe 500 g Karotten1 Zwiebel400 ml Kokosmilch1,5 Würfel Gemüsebrühe, für 750 ml1 EL Olivenöl/Kokosöl1 EL Curry1 TL Chiliflockenetwas[...]

Vollkorn-Wunderbrot 170 g Hafervollkornflocken, glutenfrei100 g Kürbiskerne150 g Sonnenblumenkerne100 g geschrotete Leinsamen30 g Chiasamen20 g gemahlene Flohsamenschalen1 TL Meersalz500[...]

Frozen Heidelbeer-Smoothie 300 g gefrorene Heidelbeeren1 Banane360 g Buttermilchfrische Heidelbeeren als Deko Die gefrorenen Heidelbeeren zusammen mit der Banane[...]

Gefüllte-Aubergine 1 Aubergine, ca. 400 g100 g Bulgur150 g Speckwürfel, light6 Cherrytomaten50 g geriebener Emmentaler1 EL OlivenölKräuter der ProvencePfefferChili[...]

Gesunde Schoko-Pralinen 180 g getrocknete Feigen100 g gemahlene Mandeln1 EL Zimt1 TL Spekulatiusgewürz1-2 EL Backkakao (zum Wälzen) Einfach alle[...]

Schoko-Bananenbrot 250 g Dinkelmehl5 g Flohsamenschalen15 g Chiasamen oder LeinsamenTL Zimt0,5 TL Spekulatiusgewürz1 Päckchen Backpulver40 g Kakao5-6 reife Bananen7 getrocknete[...]

Saftiges Kürbisbrot 400 g Kürbisfleisch eines Hokkaidokürbis0,5 TL Zimt1 Msp. gem. Gewürznelken15 g frischer Ingwer100 ml Wasser500 g Dinkelmehl1 Würfel[...]

Vegane Tomatensuppe 6 Tomaten2 große rote Paprika300 g weiße Bohnen2 EL Olivenöl2 EL Tomatenmark2 EL Basilikum, frischKräuter der ProvenceSalzPfeffer500-600[...]

Zitronen-Marzipan-Streifen 100 g Marzipan-Rohmasse100 g pflanzliche Margarine120 g Xylit Light oder alternativ 100 g Rohrzucker0,5 Zitrone, Saft inklusive Schalen-Abrieb1[...]

Gesunde Apfel-Energiebällchen 500 g Haferflocken600 g Äpfel ((4-5 Äpfel))20 g Rohrzucker1 EL Zimt Die Äpfel gründlich waschen, schälen ist[...]

Zuckerfreies Apfelmus 1 kg Äpfel200 ml WasserSaft einer Zitroneetwas Mark einer Vanilleschote1 EL Zimt1 TL Spekulatiusgewürz ((optional)) Die Äpfel[...]

Gebratene Reispfanne 120 g Natur-Vollkornreis300 g Hähnchenbrust200 g Kichererbsen, Konserve 0,5 Paprika, rot1 kl. ZwiebelPaprikagewürzSalzPfeffer2 EL Sojasauce1 EL Olivenöl1[...]

Einfacher Apfel-Marzipan-Kuchen 500 g Äpfel, 3 mittelgroße150 g pflanzliche Margarine150 g Zucker Light, Alternativ geht auch 130 g Rohrzucker1[...]

Gesunde Rosenkohlpfanne 600 g Rosenkohl400 g Kartoffeln50 g Walnüsse75 g Speck-light1 EL WalnussölSalzPfeffer Kartoffel schälen und in mundgerechte Stücke[...]

Kalorienarme Broccolisuppe 700 ml Kokosdrink (Bsp. von Alpro)450 g Broccoli1 Würfel Gemüsebrühe1 kleine ChilischotePfefferAls Topping50 g Kürbiskerne1 EL Kürbiskernöl50[...]

Leichte Champignonsuppe 500 g Champignon300 g Kartoffeln2 Zwiebel1 EL Butter1 Handvoll PetersilieSalzPfeffer80 ml fettarme Milch oder pflanzliche Milch2 Spritzer[...]

Wenig Kalorien und komplett ohne Zucker! Bananen Kokos Muffins 1 Banane150 g Dinkelvollkornmehl50 g Kokosflocken1 Päckchen Backpulver 1 EL Kokosöl150[...]

Spaghetti Tonno 400 g Spaghetti (besser Vollkorn-Spaghetti)1,5 Kilo reife Tomaten2 Zwiebel2 Knoblauchzehen1 TL Rosmarin1 TL Thymian1 TL Basilikum1 TL[...]

Kalorienarmes und gesundes Dinkel-Vollkornbrot, 1 Kastenform 500 ml warmes Wasser 1 Päckchen Trockenhefe oder ein 1/2 Würfel frische Hefe 300[...]

Bananen-Himbeer-Smoothie, 1 Portion 30 g Haferflocken 30 g gefrorene Himbeeren 1 kl. Banane 70 g Naturjoghurt, fettarm 80 ml Milch,[...]

Überbackene LowCarb Auberginen-Lasagne, 3 Portionen 1 mittelgroße Aubergine (ca. 400 g) 2 Dosen gehackte Tomaten 400 g Rinderhackfleisch, fettreduziert 1[...]

Kalte gefüllte Frischkäse-Tomate, 4 Portionen 140 g Frischkäse natur, leicht 200 g körniger Frischkäse, leicht einige Blätter frischer Basilikum, nach[...]

Energiebällchen mit Kokosflocken, 25-30 Stück 160 g Datteln, getrocknet und ohne Stein 160 g Nüsse 10 g Kakaopulver 1 Prise[...]

Kartoffel-Broccoli-Gratin, 2 Portionen 400 g Kartoffel 300 g Broccoli 1 rote Zwiebel 160 g fettarmer Naturjoghurt 120 g fettarmer Frischkäse[...]

Schicht Smoothie - Himbeeren auf Banane, 2 Portionen 200 g Himbeeren 160 ml Mandelmilch 160 g Naturjoghurt 2 gefrorene Bananen[...]

Minipizza mit Auberginen-Boden, 2 Portionen 1 Aubergine, mittelgroß (ca. 400 g) 1 EL Olivenöl 3 EL Tomatenmark 125 g Käse,[...]

Süße Kürbis-Muffins, 24 Stück 600 g Muskatkürbis 250 g Butter 200 g brauner Zucker 1 Päckchen Vanillezucker 1 Prise Salz[...]

Low Carb Raffaellos, 20 Stück 250 g Magerquark 50 g Mandelmehl 30 g Kokosraspel 25 g Eiweißpulver Kokosraspel zum darin[...]

Apfelkuchen - leicht und lecker, kleine Kuchenform, 4 Stücke 1 Ei65 g Xylit1 Päckchen Vanillezucker1 Päckchen Backpulver120 g Dinkelmehl80 g Naturjoghurt,[...]

Schneller Couscous-Salat, 1 Portion 65 g Couscous 0,5 Gurke 4 Cherrytomaten Salz Pfeffer 1,5 EL Ajivar, pikant Petersilie Minze Saft[...]

Feurige Kürbis-Kartoffel-Suppe, 4 Portionen 1 Hokkaidokürbis (800-1000 g) 3 mittelgroße Kartoffel 1 Zwiebel 500 ml Wasser 400 ml Kokosdrink 3-4[...]

Zwetschgenmarmelade ohne Zucker, 1 Glas ca. 250 ml 300 g Zwetschgen 0,5 TL gemahlene Flohsamenschalen 20 g Erythrit (optional) Wasser [...]

Smoothie-Bowl mit Schokolade, 1 Portion 2 gefrorene Bananen 2 EL Kakao 280 ml Mandelmilch 4 Datteln Topping 0,5 Banane 4[...]

Low Carb Amaranthbällchen, 20 Stück 250 g Magerquark 50 g Mandelmehl 30 g Kokosraspel 25 g Eiweißpulver Amaranth Pops zum[...]

Bananen-Haferflocken-Pancakes 100 g Haferflocken, zart 100 ml Hafermilch 0,5 TL Backpulver 0,5 TL Zimt 1 reife Banane etwas Öl für[...]

Süßkartoffel-Toast mit Quark und Feigen, 1 Portion 2 Scheiben Süßkartoffel ca. 0,5 cm dick 1-2 EL Magerquark 1-2 Feigen Zubereitung[...]

Ice Ice Baby, Eis aus nur 2 Zutaten, 1 Portion 100 g gefrorene Erdbeeren 150 g gefrorene Ananas Wasser nach[...]

Energyballs mit Datteln, 18 Stück 120 g Datteln 50 g Mandeln 6 Tropfen Vanille-Aroma 1 EL Kakaopulver 1 Prise Salz[...]

Fruchtiger Chia-Pudding, 1 Portion 20 g Chiasamen 125 ml Mandelmilch 1 TL Ahornsirup 1 TL Zimt 100 g Magerquark 0,5[...]

Pumpkin Pie, 16 Stücke 200 g Dinkelmehl 1 Päckchen Backpulver 200 g Zucker 1 Prise Salz 3 Eier 80 g[...]

Marmorkuchen ohne Zucker und Mehl, 12 Stücke 140 g Erythrit 50 g Butter 6 Eier 250 g Magerquark etwas abgeriebene[...]

Raw-Raffaellos, 16 Stück 85 g Kokosöl 60 g Honig 60 g Mandeln/Mandelmehl 130 g Kokosflocken Zimt optional: 16 Mandeln Zubereitung [...]

Frühstück für Morgenmuffel, 1 Portion 0,5 Banane 300 g körniger Frischkäse, fettarm 35 g Fruchtmüsli, ohne Zuckerzusatz Zimt Zubereitung Die[...]

Frozen Joghurt Bites 100 fettarmer Joghurt 100 g Brombeeren 5 g Xylit (optional) Zubereitung Die Brombeeren pürieren und anschließend mit[...]

Müsli mit Power-Nüssen und Banane, 1 Portion 50 g Dinkel-Vollkornflocken 20 g Pekannüsse 0,5 Banane 50 g Blaubeeren 180 ml[...]

Low Carb Nussbällchen, 20 Stück 250 g Magerquark 50 g Mandelmehl 30 g gemahlene Haselnüsse 25 g Eiweißpulver gehackte Haselnüsse[...]

Tomatensauce selbstgemacht - so gehts! 4 Gläser 1,5 kg reife Tomaten 1 Zwiebel 2 Knoblauchzehen 1 EL getrockneter Oregano 1[...]

Rohe Schoko-Energiebällchen, 25 Stück 100 g Kürbiskerne 130 g getrocknete Soft-Feigen 1 TL Kakaopulver zum Wälzen: etwas Kakaopulver zusätzlich Zubereitung[...]

Garnelen-Pfanne mit Curry-Reis, 2 Portionen 120 g Basmati-Reis Salz 1 EL Olivenöl 8-10 Cherrytomaten 0,5 Paprika, rot 1-2 Frühlingszwiebel 1[...]

Feigen Frühstück, 1 Portion 1 Feigen 250 g Magerquark 35 g Fruchtmüsli, ohne Zuckerzusatz Zubereitung Die Feige waschen und in[...]

Mediterrane Süßkartoffelscheiben, 2 Portionen 400 g rohe Süßkartoffeln (eine mittelgroße Süßkartoffel) 200 g körniger Frischkäse, fettarm 2 EL Olivenöl 6[...]

Spaghetti Napoli, 4 Portionen 400 g Spaghetti, besser Vollkorn-Spaghetti 1,5 Kilo reife Tomaten 2 Zwiebel 2 Knoblauchzehen 1 TL Rosmarin[...]

Gesunde Cookies, 28 Stück 120 g Haferflocken 80 g Mandeln 45 g Rohrzucker 1 Päckchen Backpulver 1 TL Zimt 1[...]

Schoko-Smoothie-Bowl mit Flohsamen, 1 Portion 170 ml Hafermilch 10 g Flohsamen 2 EL Kakao 1 Banane Kakaonibs Heidelbeeren Zubereitung Banane[...]

Zwetschgen-Apfel-Mandel-Smoothie mit Zimt, 1 Portion 200 g Zwetschgen, ohne Stein (ca. 6 Stück) 1 mittelgroßer Apfel 100 ml Mandelmilch 30[...]

Süßkartoffel-Toast mit Erdnussbutter und Banane, 1 Portion 2 Scheiben Süßkartoffel ca. 0,5 cm dick 1 EL Erdnussbutter 0,5 Banane Zimt[...]

Zimt-Energiebällchen, 25-30 Stück 200 g Pekannüsse 50 g Mandeln, mit Haut 12 Datteln, ohne Kern 0,5 TL Zimt, gemahlen 1[...]

Himmlischer Bananen-Himbeer-Smoothie mit Mandelmilch, 2 Portionen 2 Bananen 160 g Himbeeren 280 ml Mandelmilch 2 EL Flohsamen Zubereitung Bananen schälen[...]

Schoko-Mug-Cake, 1 Portion = 1 Tasse 1 EL Leinsamen 2 EL Wasser 2 EL Ahornsirup 1 EL Kokosöl 2 EL[...]

Tropic-Smoothie-Bowl mit Beeren, 1 Portion 150 g Himbeeren, gefroren 1 Banene, gefroren 50 g Granatapfelkerne 120 ml Kokosmilch/Kokosdrink 50 ml[...]

Müsli mit Zitronen-Quark, 1 Portion 150 g Magerquark Saft einer halben Zitrone 10 g Leinsamen 50 g 5-Korn-Flocken 8 Himbeeren[...]

Italienische Salsa-Sauce 3 kg reife Fleischtomaten 500 g fein geschnittene Zwiebeln 10 zerdrückte Knoblauchzehen Oregano Petersilie Thymian Basilikum 1 EL[...]

Schoko-Smoothie-Bowl mit Bananen, 1 Portion 2 Bananen (wenn möglich gefroren) 2 EL Kakao 180 ml Mandelmilch 4 Datteln 20 g[...]

Ofengemüse mit Kartoffeln, Kürbis und Hackfleischbällchen, 1 Backblech kleiner Hokkaido Kürbis, die Hälfte 2-3 Kartoffel 1/2 oder 1 ganze Süßkartoffel,[...]

Roggenbrot, 1 Laib für 6-8 Personen 500 g Roggenmehl 1 Würfel Hefe 400 ml warmes Wasser 0,5 TL Salz 1[...]

Joghurt mit Blaubeeren, 1 Portion 200 g Naturjoghurt, fettarm 100 g Blaubeeren 80 g Knuspermüsli 1 EL Ahornsirup Zubereitung Das[...]

Tomaten gefüllt mit Couscous, 2 Portionen 6 mittelgroße Tomaten 150 g Couscous 220 ml Gemüsebrühe 0,5 TL Kurkuma 1 EL[...]

Überbackene Vollkorn-Penne, 4 Portionen 1,5 Kilo Tomaten 240 g Vollkorn Penne 125 g Mozzarella, light 4 Knoblauchzehen 1-2 Zwiebel 1[...]

Overnight Oat mit Beeren und Nüssen, 1 Portion 60 g Früchtemüsli, ohne Zuckerzusatz 120 ml HaferDrink Schokolade (z.B. altnatura) 160[...]

Gefüllte Paprika mit Hackfleisch, 1 Portion 1-2 Paprika 1 EL gehackte Zwiebel 4-5 Cherrytomaten 160 g Rinderhackfleisch Gewürze nach Belieben[...]

Beeren-Power-Frühstück, 1 Portion 80 g Heidelbeeren 50 g Haferflocken 150 g fettarmer Naturjoghurt 4 Brombeeren 4 Himbeeren 1 TL Chiasamen[...]

Vollkornbrot mit Banane, 1 Portion 2 Scheiben Vollkornbrot (zu je 45 Gramm) 50 g Frischkäse, natur 60 g Banane 3[...]

Vollkorn-Spaghetti mit Hackfleisch-Bolognese, 4 Portionen 350 g Vollkorn-Spaghetti 500 g Rinderhackfleisch, fettreduziert 1,5 Kilo reife Tomaten 2 Zwiebel 2 Knoblauchzehen[...]

Pita Pizza, 1 Portion 1 Vollkorn Pita 6-8 EL passierte Tomaten italienische Kräuter 1 Scheibe Kochschinken 65 g rote Paprika,[...]

Smoothie-Bowl, 1 Portion 200 g Magerquark 125 g Blaubeeren, frisch oder tiefgefroren 1 Banane 2 Aprikosen 1 EL Gojibeeren 1[...]

Einfacher Frischkäse-Aufstrich, 4 Brote 60 g Frischkäse, natur, leicht 80 g körniger Frischkäse, leicht einige Blätter frischer Basilikum, nach Geschmack[...]

Gefüllte Tomaten, 4 Portionen 150 g Reis Salz 8 Tomaten, groß 1-2 EL Olivenöl 1,5 EL Tomatenmark 1 Paprika, rot[...]

Bunter Sommersalat mit Knusper-Paketen, 3 Portionen 1 Gurke 1 Paprika, rot 8 Cherrytomaten 1-2 Karotten oder 10 Mini-Möhren 1 Dose[...]

Frozen Protein Bites 100 g „So Leicht“ PHILADELPHIA mit 11% Protein und max. 3% Fett 1 Nektarine (100 g Fruchtfleisch) [...]

Bunter Bulgursalat, 2 Portionen 150 g Bulgur 300 ml Wasser 12 Cherrytomaten 1 grüne Paprika 1 gelbe Paprika 0,5 Gurke[...]

Protein Porridge, 2 Portionen 80 g Haferflocken 2 Äpfel 250 ml Milch, fettarme, gerne auch pflanzliche Milch 350 Wasser 120[...]

Protein Käsekuchen, 8 Portionen 1 Kilo Magerquark 200 g Frischkäse, light 65 g Xucker 4 Eier, mittelgroß 2 EL Mehl[...]

Zuckerfreie Brownies, 1 Backblech 250 g Kidneybohnen 100 ml Milch (gerne pflanzlich) 80 g Vollkornmehl 20 g Backkakao 1 Päckchen[...]

Midori Power Bowl, 1 Portion Zutaten 1 Apfel 1 Birne 0,5 Banane 10 grüne Traube 100 g gefrorener Spinat 1[...]

Tortilla mit Chili-con-Carne-Füllung, 3 Portionen 3 Tortillas 3 EL Olivenöl 2 kl. Zwiebel 400 g Bio-Rinderhackfleisch 500 g passierte Tomaten[...]

Die essbare Salatschüssel Tortilla Wasser 1 EL Olivenöl Füllung nach Wahl Zubereitung Zunächst den Backofen auf 180°C vorheizen. Für die[...]

Infused Water mit Gurke und Erdbeere Wasser 2-3 Handvoll Erdbeeren 0,5 Gurke Zubereitung Gurke und Erdbeeren waschen. Die Gurke halbieren[...]

Protein-Kekse, 24 Stück 350 g Magerquark 200 g Haferflocken 50 g Rosinen 3 Eier 30 g Leinsamen (optional Chiasamen) 1[...]

Buddha-Bowl, 1 Portion 2-3 gr. Salatblätter 15 Cherrytomaten 100 g Kichererbsen 40 g Avocado (1/4 Avocado) 20 g Heidelbeeren 10[...]

Kaiserschmarren, 2 Portionen 50 g Haferflocken, fein 2 Eier, mittelgroß 30 g Dinkelmehl 120 ml fettarme Milch 1 Prise Salz[...]

Heidelbeer-Haferflocken-Frühstück, 1 Portion 45 g Haferflocken 100 g Sojamilch (Vanille) 160 g Heidelbeeren 150 g Magerquark Zubereitung Haferflocken und Sojamilch[...]

Protein-Pancakes ohne WHEY, 1 Portion 50 g Haferflocken, zart 200 g Magerquark 1 Ei, mittelgroß 1 Prise Zimt Kokosöl zum[...]

Overnight Oat mit Chia, 1 Portion 50 g Haferflocken 15 g Chiasamen 200 g Sojamilch 1 Banane Topping: Kakaonibs Zubereitung[...]

Chiapudding mit Mango, 1 Portion 200 ml Kokosmilch/-drink 30 g Chiasamen 20 g Kokosblütensirup 1 Mango (ca. 200 g) in[...]

Chiapizza, 2 Personen Für den Pizzaboden 140 ml Wasser, warm 150 g Leinsamenschrot 15 g Chiasamen 1 TL Salz Gewürze:[...]

Chiasamen-Bowl, 2 Portionen 500 g Naturjoghurt, 1,5% Fett 4 frische Feigen 60 g Walnüsse 80 g Heidelbeeren 20 g Chiasamen[...]

Zwetschgendatschi, 12 Stücke 280 g Dinkelmehl 140 g Milch 25 g Kokosblütenzucker 1/2 Würfel Hefe oder 1 Päckchen Trockenhefe 1/2[...]

Überbackene Süßkartoffel, 2 Portionen 1 Süßkartoffel (500-600 Gramm) 2-3 Tomaten, mittelgroß 150 g Gratin-Käse 120 Speck, gewürfelt Muskatnuss Chillisalz (optional)[...]

Bananenbrot mit Avocado, 12 Stücke 2 Avocados 2 überreife große Bananen 100 g Pflanzenmargarine 100 g Hafermilch 140 g Kokosblütenzucker[...]

Avocado-Penne, 2 Portionen 200 g Vollkorn-Penne 1 TL Salz 1 Knoblauchzehe 400 g Cherrytomaten 1 reife Avocado 10-12 Blätter frischer[...]

Avocado-Dip, 2 Portionen 2 reife Avocados 100 g Magerquark 1 frische Knoblauchzehe Salz Pfeffer Saft einer Zitrone 2-3 EL frische[...]

Beeren Smoothie Bowl, 2 Portionen 250 g Tiefkühlbeeren, gemischt 1 Banane 200 ml Mandelmilch 2 EL Haferflocken 1-2 TL Ahornsirup[...]

Wassermelone-Erdbeere-Minz-Smoothie, 2 Portionen 400 g Erdbeeren 1 halbe Wassermelone (klein) 5-6 Blätter Minze Zubereitung Erdbeeren waschen und halbieren, Wassermelone von[...]

Erdbeer-Minz-Traum, 2 Portionen 200 g Erdbeeren 3 Stiele Pfefferminz, frisch 250 ml Mandelmilch optional 1-2 EL Rohrzucker Zubereitung Erdbeeren waschen,[...]

Joghurt-Frucht-Eis, 6 Portionen 50 g Heidelbeeren 50 g Erdbeeren Saft einer halben Limette 200 g Naturjoghurt, fettarm 1 EL Kokosblütenzucker[...]

Spaghetti-Eis-Dessert, 8 Portionen 50 g weiße Schokolade, aus dem Kühlschrank 250 g Magerquark 50 g Puderzucker 2 Päckchen Vanillezucker 1[...]

Käsekuchen mit Heidelbeeren-Topping, 12 Stücke Für den Käsekuchen 2 Eier 100 g Rohrzucker 1 Prise Salz 250 g Magerquark 250[...]

Apfel-Zimt-Muffins, 12 Stück 130 g Margarine 2 Eier 120 g Rohrzucker 2 TL Zimt 200 g Dinkel-Mehl 1 Päckchen Backpulver[...]

Cranberry-Müsli-Kugeln Zutaten (für etwa 25 Stück), pro Kugel ca. 35 Kalorien 100 g frische oder gefrorene Cranberries 50 g Datteln[...]

Schoko-Brownies ohne Zucker, glutenfrei und vegan Rezept für eine 15x15cm große Brownie Form 1 Dose Kidneybohnen, die Flüssigkeit auffangen! 5-6 Datteln[...]

Überbackene Polenta, 2 Portionen 1-2 TL Rosmarin 350 ml Milch Salz Pfeffer 70 g Maisgrieß, (Polenta) 1 altbackenes Brötchen 60 g[...]

Avocado-Aufstrich, 2 Portionen 2 vollreife Avocados Saft einer halben Zitrone Pfeffer Salz 1-2 TL Naturjoghurt (optional) 4 Scheiben Bauernbrot oder[...]

Bananen-Kokos-Muffins Rezept ergibt 6 Muffins 1 Banane 150 g Dinkelvollkornmehl 50 g Kokosflocken 1 Päckchen Backpulver 1 EL Kokosöl ca.[...]

Blueberry-Bowl, 2 Personen 2,5 Bananen 2 EL TK-Blaubeeren 100ml Mandelmilch Ahornsirup (optional) Mandelmus (optional) Topping 2-3 EL Dinkelflakes 3 EL[...]

ONE-FOR-ALL-SMOOTHIE, 1 Portion 250 ml Hafermilch 1/2 Banane 5 Erdbeeren 30 g Haferflocken 1 EL Chiasamen Schnelle und kinderleichte Zubereitung[...]

Bandnudeln mit Spinat, 2 Portionen 200 g Bandnudeln 340 g frischer Blattspinat 1 Zwiebel, mittelgroß 1 TL Gemüsebrühe-Pulver, alternativ Weißwein[...]

Gesunder Apfelkuchen, 12 Stücke Dieser versunkene Apfelkuchen mit Dinkelmehl ist nicht nur unglaublich saftig und lecker, sondern auch noch fett-[...]

Feigenkuchen mit Karotten 2 Eier 90 g Rohrzucker 80 g Butter 1 Päckchen Backpulver 1 TL Zimt 2 TL Kakaopulver[...]

Rhabarber-Muffins 250 g Rhabarber 125 g Butter 100 g Rohrzucker 1 Prise Salz 1/2 TL Zimt 1 EL Zitronenabrieb 3 Eier[...]

Cookies, die 3 besten Sorten 125 g Margarine 150 g Rohrzucker 1 Päckchen Vanillezucker 1 Prise Salz 1 Ei 1[...]

Erdbeer-Brot, 1 Portion 2 Scheiben Vollkorn-Brot oder 4 Scheiben Knäckebrot 150 g Magerquark 120-150 g Erdbeeren Zimt 1-2 EL Kakao-Nibs[...]

Käsekuchen mit Rhabarber, 12 Portionen Mürbeteig 300 g Dinkelmehl 150 g Butter 60 g Rohrzucker 1 Eigelb 1 Prise Salz[...]

Overnight Oat mit Beeren, 1 Portion ca. 350 kcal. 50 g Haferflocken 120 ml Milch (Hafermilch, Sojamilch, Mandelmilch) oder Wasser[...]

Grüner Spargel im Speckmantel, 1 Portion Zutaten 1 Ei 6 Stangen grünen Spargel 100 g Speck, in Scheiben 2 EL[...]

Vollkorn-Fussili mit Basilikum-Pesto, 4 Portionen Für Nudeln & Pesto 500 g Vollkorn-Fussili 12 Cherrytomaten 1 Bund Basilikum 2 Knoblauchzehen 2-3[...]

Dinkel-Vollkornwaffeln mit einem Hauch von Kaffee, für 4 Portionen 300 g Dinkel-Vollkornmehl 80 g Rohrzucker 1 TL lösliches Kaffeepulver 150[...]

Detox-Smoothie, die grüne Vitaminbombe Zutaten für 500 ml 1 Handvoll Endiviensalat (oder einen anderen Blattsalat deiner Wahl) 1/4 Gurke 1[...]

Protein-Pancakes, extra fluffig, ohne Zucker und Mehl für 1 Portion Zutaten 50 g zarte Haferflocken 200 g Magerquark 1 Ei[...]

Rezept Gurken-Ingwer-Smoothie für 1 Portion 1 Salatgurke 1 Banane 1 Stück frischer Ingwer 120 ml Wasser 1 Handvoll Eiswürfel 1-2[...]

Himbeer-Minz-Traum für 1 Portion: 100 g Himbeeren (tiefgefroren) 100 g Naturjoghurt, fettarm 100 ml Milch, fettarm 30 g zarte Haferflocken [...]

Zutaten Red-Power-Bowl für 1 Portion: 1 Bananen 100 g Himbeeren 100 g Erdbeeren 1 EL Maulbeeren 1 EL Mandeln Zubereitung[...]

Erdbeer-Porridge für 1 Portion 60g Haferflocken, kernig 250 ml Wasser oder Milch 1-2 Erdbeeren Zimt Honig oder Ahornsirup (optional) Zubereitung in[...]

Zutaten für 2 Portionen: - 1⁄2 kleine Avocado - 1 kleine reife Bananen - 70 g Naturjoghurt - 370 ml[...]

Erdbeertraum Endlich ist es so weit - die Erdbeersaison startet. Du bist auch ein großer Erdbeerfan? Dann ist unser Erdbeertraum genau das richtige für[...]

Wir hoffen, dass dir unsere Rezepte gefallen…

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